Integratori Palestra
Ci sono degli integratori alimentari specifici per la palestra? Per rispondere a questa domanda bisogna prima considerare che cosa si intende per palestra, perché al giorno d’oggi quasi tutti hanno un abbonamento in palestra ma gli approcci possono essere molto diversi.
Per chi fa palestra nel modo più intenso, cioè praticando body building, abbiamo dedicato una sezione apposita agli integratori per body building.
C’è poi l’atleta che frequenta la palestra per costruire la muscolatura e ottimizzare la propria forma fisica in funzione di un altro sport, come calcio, ciclismo, tennis, nuoto o altro. Alcune discipline sportive infatti potrebbero sviluppare solo una parte dei muscoli e per bilanciare lo sviluppo muscolare si rende necessaria un’integrazione (pensiamo ad esempio alle braccia dei tennisti). Per questo tipo di frequentatori di palestra l’assunzione di integratori alimentari non è solo strettamente legata all’attività svolta in palestra, ma al loro allenamento in generale. Chiaramente per gli esercizi di potenziamento muscolare sarà necessario prendere degli integratori di proteine, sempre che si tratti di allenamenti molto intensi e costanti e nel caso in cui l’alimentazione non sia sufficiente a compensare il bisogno proteico. È interessante l’esempio del ciclista che per le necessità del proprio tipo di allenamento che richiede molta energia, ha una dieta particolarmente ricca di carboidrati e infatti si consigliano determinate combinazioni di integratori per il ciclismo.
Se gli allenamenti di potenziamento muscolare sono davvero molto intensi può essere utile prendere un integratore di creatina, ma stando attenti alle eventuali limitazioni che vi possono essere (mancato assorbimento da parte di alcuni soggetti, per esempio). Può essere sempre utile prendere integratori di vitamine che sono indispensabili per le attività degli enzimi ed integratori salini per reintegrare eventuali carenze di magnesio e di potassio.
Chi frequenta la palestra con regolarità (almeno tre volte alla settimana, con la durata di circa un’ora per volta) e facendo esercizi completi, quindi sia aerobici come aerobica, spinning, squash, sia con attrezzi per rinforzare i muscoli, in genere non ha bisogno di prendere integratori alimentari, perché la quantità di sforzo muscolare o di sudorazione o di consumo calorico può essere facilmente integrata con un’alimentazione corretta.
