Integratori Ciclismo

Gli integratori alimentari sono molto utili per chi pratica ciclismo a livelli intensi, perché anche in questo tipo di sport l’aspetto dell’alimentazione è molto importante, affiancato naturalmente ad un allenamento ben fatto e costante. Il ciclismo è uno sport che viene fatto sia di resistenza, sia di potenza, sia di forza.

Quando si fa allenamento di resistenza (ad intensità moderata e pedalate frequenti, per un lungo periodo) il corpo prende l’energia soprattutto dai grassi, che sono una fonte quasi illimitata, e dai carboidrati, che però si esauriscono in fretta. Nell’allenamento di potenza si deve cercare di fare la maggior distanza possibile nel minor tempo possibile, mentre nell’allenamento di forza il tempo che si impiega sarà più prolungato: in entrambi i casi, sia di forza, sia di potenza, si concentra lo sforzo sui muscoli, con pedalate a rapporto piuttosto duro.

Quali integratori si usano per il ciclismo? Partiamo innanzitutto dall’alimentazione ideale del ciclista che deve prevedere carboidrati a colazione, uno spuntino al mattino, carboidrati a pranzo con l’aggiunta di un po’ di proteine e per cena proteine con l’aggiunta di un po’ di carboidrati.
Come gli atleti sanno, i carboidrati aiutano ad aumentare la carica energetica e quindi va bene assumere un integratore di carboidrati prima dell’allenamento. In aggiunta, sempre prima dell’allenamento, si può anche prendere un integratore di creatina, che aiuta a dare maggiore resistenza nei muscoli.
Poiché è molto importante recuperare l’energia dopo aver finito l’allenamento, è consigliabile prendere un integratore a base di carboidrati a rapida assimilazione, come il destrosio e volendo anche della glutammina e creatina.

Non bisogna poi dimenticare di tenere efficiente la muscolatura e per fare ciò sono necessarie le proteine, che purtroppo tendono a volte a scarseggiare nella dieta del ciclista, ecco quindi che si può consigliare un integratore alimentare a base di proteine da prendere a metà mattina, oppure metà pomeriggio o prima di coricarsi (bisogna essere a stomaco vuoto).

Bisogna però ricordare che se si prendono degli integratori alimentari utili per il ciclismo, non si è autorizzati a trascurare l’alimentazione che deve essere equilibrata, sana e completa, senza troppi grassi o cibi elaborati industrialmente.