Integratori Body Building

Quali sono gli integratori alimentari più adatti al body building e qual è la loro funzione?


Chi pratica body building deve fare sempre attenzione alla propria alimentazione, perché come si sa lo sviluppo muscolare dipende molto anche dai nutrienti, oltre che naturalmente da un allenamento tenace e costante!

Quindi il body builder, oltre ad avere una dieta adeguata alle proprie esigenze di allenamento, quasi sempre si affida all’aiuto degli integratori alimentari, anche perché non sempre è possibile aumentare considerevolmente la quantità di cibo. Vediamo ora quali sono i nutrienti più importanti per il body building e quali integratori possono essere presi.

Sappiamo tutti che le proteine sono tra i nutrienti più importanti per chi fa sport di potenza con la necessità di sviluppare la propria massa muscolare. Gli integratori alimentari di proteine sono necessari solo nel caso in cui non si riesca a coprire il fabbisogno giornaliero (1,5 – 2 grammi per chilo di peso corporeo) con l’alimentazione: questo significa che se non si mangiano proteine sia a pranzo, sia a merenda e cena, allora è meglio integrare.

Vanno molto di moda nel mondo del body building anche gli integratori di aminoacidi, ma bisogna considerare il fatto che essi sono parte delle proteine, quindi se l’apporto proteico è già elevato, la loro assunzione è superflua, anche perché dopo un certo livello le sostanze non riescono ad essere assorbite comunque.

Gli integratori di creatina possono essere utili per lo sviluppo muscolare, ma bisogna tenere conto del fatto che circa il 20-30% dei soggetti non risponde affatto a questo tipo di integrazione.
Dato il tipo di allenamento e di dieta, per chi pratica body building è importante anche prendere integratori di minerali (in particolare di zinco, calcio, iodio, ferro, magnesio) e integratori multivitaminici, perché spesso può esserci una carenza di questi nutrienti.

Infine molti atleti del body building sono affezionati agli integratori termogenici o integratori bruciagrassi che oltre a far bruciare grassi, aumentano la massa magra e danno una bella sferzata energetica. È importante però non diventare dipendenti da questi integratori alimentari che comportano qualche rischio cardiaco. Meglio affidarsi ad una buona dieta e ad un allenamento costante.