Integratori Sportivi

Gli integratori alimentari sportivi sono concepiti per fornire un surplus di sostanze energetiche allo sportivo che sente la necessità di integrare l’apporto che riceve con l’alimentazione normale. L’alimentazione è fondamentale per ottenere buoni risultati sportivi, essa deve dare il giusto apporto di calorie, senza però fornire troppi grassi o comunque alimenti “schifezza” che invece di apportare energia e principi nutritivi rischiano solo di danneggiare il metabolismo e fare ingrassare. Lo sportivo, sia dilettante, sia professionista ha di solito una grande attenzione alla dieta che deve essere variata, bilanciata e leggera. L’apporto di nutrienti varie poi dal tipo di sport che si pratica. Gli integratori alimentari per gli sportivi sono consigliati a chi ha già un’alimentazione completa, ma necessita di maggiori quantità di certi nutrienti, senza però poter ingrassare.

Gli ingredienti più comuni che si trovano negli integratori per lo sport sono le proteine, che aiutano ad aumentare la potenza muscolare e la forza, gli aminoacidi, essenziali per la struttura muscolare, la creatina, che dà forza, resistenza e volume muscolare, i sali minerali, che aiutano a reintegrare le sostanze perse con la sudorazione, le vitamine, indispensabili per le attività degli enzimi.

Di solito con una buona alimentazione regolare ed equilibrata (e soprattutto mirata ai risultati che si vogliono ottenere) l’apporto di tutte le sostanze è sufficiente a coprire il fabbisogno dello sportivo. Ci sono però degli sportivi che hanno bisogno di prestazioni maggiori, nel caso di allenamenti molto intensi e competizioni, senza però voler affaticare la digestione e la forma con maggiore quantità di cibo.

In genere chi desidera aumentare la massa muscolare, per esempio chi fa sollevamento pesi o body building, oltre ad un adeguato apporto calorico necessita di più proteine, aminoacidi, creatina, glutammina.
I carboidrati invece sono una importante fonte di energia e sono maggiormente necessari per chi fa sport di resistenza come la corsa, la bicicletta, il nuoto. Possono essere presi anche dopo l’allenamento per recuperare l’energia.
La creatina che dà forza, resistenza e volume muscolare è indicata per chi pratica sport come calcio, tennis e basket.