Integratori magnesio

Gli integratori di magnesio vengono di solito consigliati a persone che hanno carenza di magnesio, che si manifesta più generalmente con crampi e tensioni muscolari. Bisogna comunque stare attenti ai sovradosaggi e quindi è meglio verificare insieme al medico che si tratti effettivamente di carenza di magnesio, perché troppo spesso si assume magnesio già solo al comparire di sintomi molto generici o perché ci si è fatti fuorviare da pubblicità un po’ troppo sommarie.

Il 60-70% del magnesio presente nel nostro organismo si trova nelle ossa (insieme a calcio e fosforo), la quantità restante è invece nei tessuti molli e nei fluidi. Grazie al magnesio si attivano enzimi che sono fondamentali per il metabolismo dei carboidrati e degli aminoacidi, questo significa che stimola l’eliminazione delle tossine.

Altra funzione molto importante del magnesio è per le contrazioni neuromuscolari, perché impedisce al calcio di entrare nelle cellule della muscolatura. Ecco che quindi una carenza di magnesio si manifesta spesso con crampi e tensioni muscolari.

È necessario assumere un integratore alimentare di magnesio quando non si riesce a dare sufficiente apporto con l’alimentazione. I cibi che contengono magnesio sono molti, per esempio verdure fresche, germe di grano, soia, fichi, mele, mais, tofu, pesce, fagioli di Spagna, pesche, albicocche, semi oleosi, noci e albicocche.

Del magnesio presente nei cibi solo un 30-40% viene assorbito ingerendolo, perché il resto viene eliminato con le feci. È difficile valutare il beneficio che si ha adeguando la propria alimentazione e quindi dove la carenza di magnesio è evidente è proprio consigliabile ricorrere all’integratore alimentare di magnesio consigliato dal vostro medico.